Consejos para adelgazar rapido
La denominada como operación bikini es concebida como un momento en el que, cada año, muchísimas personas tienden a preocuparse por su peso, por su dieta, y tratan de perder esos kilos demás para disfrutar de una figura más delgada durante las vacaciones de verano.
Si bien es cierto que siempre se debe cuidar la alimentación, y debemos preocuparnos tanto del peso como de la salud en sí en todo momento, hay veces en la que casi es inevitable aumentar un poco de peso.
Tanto en estos casos, como en aquellos en que se deben perder pocos kilos, lo más adecuado es optar por algunas dietas para adelgazar rápido que ayuden en este sentido.
Pero, ¿cómo perder peso rápido? ¿Se puede? ¿Puede ser peligroso para la salud?.
* Opta por una alimentación saludable, equilibrada y cien por cien sana. Ésta debe ser rica en fruta, verduras y hortalizas. Aléjate de alimentos ricos en grasas y azúcares, de bebidas azucaradas y de la comida rápida o basura.
* Practica ejercicio de forma moderada, diariamente o al menos 3 veces a la semana. Puedes caminar, si no deseas correr o practicar cualquier otro tipo de deporte.
* Determinadas infusiones y tés pueden ayudarte a la hora de adelgazar.
* Consume granos integrales. Además de ser ricos en fibra, también ayudan a reducir peso.
* Opta por el pollo, el pescado o las carnes magras en sí.
* Evita comer en exceso y el piqueo.
Ejercicios para adelgazar
El ejercicio físico se ha convertido hoy en día en una medicina natural, puesto que tiene efectos muy positivos en el metabolismo y es necesario la práctica de una actividad física para mejorar la calidad de vida y el estado general de la salud.
Hacer ejercicios es una parte importante para cualquier deseo de adelgazar o mantener el peso. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando usted quema más calorías de lo que consume, se adelgaza.
Debido a que 3.500 calorías es cercano a 1 libra (0,45 kilogramos) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías más que las que ingiere para adelgazar 1 libra. Así que si usted corta 500 calorías de su dieta cada día, perdería alrededor de 1 libra por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). El ejercicio, junto con la reducción de calorías, ayuda a incrementar su pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantener el peso y no recuperar lo perdido.
Para la mayoría de adultos saludables, se recomienda:
Por lo menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o una hora y 15 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferentemente repartidas en toda la semana.
Como regla general, incluya por lo menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria.
Si usted no acostumbra a hacer ejercicio, comience suavemente (3 días a la semana por 20 a 30 minutos) para darle tiempo a su cuerpo a adaptarse. No se olvide, tareas cotidianas como caminar, subir las escaleras y las tareas domésticas pueden quemar calorías.
Dieta para Adelgazar
En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud.
Además de la descripción de la dieta, recomienda:
* Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
* No comer dulces
* Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
* No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
* No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
* Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche
Procedimiento:
Para desayunar:
* 1 huevo cocinado
* 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
* 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
* 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
* 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
* 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
* 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
* 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
* Una fruta de las permitidas
Media tarde:
* 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
* 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
* 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
* 1 taza de ensalada
* una fruta permitida
* en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
Tags: adelgazar, barriga, Consejos, dieta, ejercicios, rapido, tripa
Comentarios:
